風邪のひき始めに注目したい、ビタミンCの「摂り方」

「少し喉が痛いかも」
「なんとなく体が重い気がする」

そんな風邪のひき始めを感じたとき、
ビタミンCを意識して摂る方は多いのではないでしょうか。

ビタミンCは、免疫機能を支える栄養素として知られ、
体調管理の基本として長く注目されてきました。

ただし、ここで知っておきたいのが、

ビタミンCは
一度にたくさん摂ればいい栄養素ではない

という点です。

風邪のとき、体はビタミンCをより多く使っている

ビタミンCは白血球（免疫細胞）に多く含まれ、
感染や炎症が起こると消費量が増えることが知られています。

研究では、
風邪や感染症の際に白血球中のビタミンC濃度が低下する
ことも報告されています。

つまり、

風邪をひいているときほど、
体はビタミンCを必要としている状態

と考えられます。

なぜ「こまめに摂る」ことが大切なのか？

ビタミンCは水溶性の栄養素です。

そのため、

• 吸収には上限がある
• 血中濃度が一定以上になると尿として排出されやすい

という性質があります。

この特性から、

「1日分をまとめて摂る」より
「少量を分けて摂る」ほうが
血中濃度を保ちやすい

と考えられています。

1時間おき摂取という考え方

ビタミンCに関する研究の中では、
1時間おきに摂取する方法（頻回摂取）が紹介されることもあります。

あくまで一つの考え方ですが、

• 風邪のひき始めに
• 起きている間、1時間おきに1g（1,000mg）
• 数回に分けて摂取する

といった方法が、
血中ビタミンC濃度を維持する目的で用いられるケースがあります。

ただし、体調や体質には個人差があるため、
無理のない範囲で調整することが大切です。

摂りすぎのサインと注意点

ビタミンCは、体が飽和すると
軟便や下痢として現れることがあります。

これは、

「これ以上は吸収しきれません」

という体からのサイン。

その場合は、量を減らすようにしましょう。

また、胃腸が弱い方や持病のある方、
妊娠中・服薬中の方は、
医師への相談も検討してください。

より効率的な補給を考えるなら

ビタミンCは「量」だけでなく、
どのように体内へ届けるかという視点も重要です。

一般的なビタミンCは水溶性のため、
せっかく摂っても体内にとどまりにくい場合があります。

そこで近年注目されているのが、
リポソーム型ビタミンCという選択肢です。

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LIPO PLUS（リポプラス）は、
リポソーム技術を採用したビタミンCサプリメントです。

• 1包あたりビタミンC 1,500mg
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毎日の体調管理はもちろん、
風邪が気になる季節の栄養補給を
無理なく続けたい方に向けた設計となっています。

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※本記事は、ビタミンCに関する一般的な栄養学・医学的知見をもとにした情報提供を目的としたものであり、特定製品の効果効能を保証・断定するものではありません。

まとめ

ビタミンCは、風邪のひき始めに意識したい栄養素の一つ。
ただし大切なのは、
「どれだけ摂るか」より「どう摂るか」です。

体調やライフスタイルに合わせて、
無理のない方法で取り入れてみてください。