コンビニで手軽に買える！ビタミンCが豊富な食べ物・飲み物7選
「ビタミンCを摂りたいけれど、毎日果物や野菜を用意するのは大変」
「外食やコンビニごはんが多くて、栄養バランスが気になる」
そんな方も多いのではないでしょうか。
実は、身近なコンビニにもビタミンCを摂れる食べ物や飲み物はたくさんあります。
カットフルーツやサラダ、果汁飲料など、選び方を少し変えるだけで、忙しい毎日の中でもビタミンCを意識することができます。
この記事では、サプリメントメーカーの東京サプリメントラボが、コンビニで手軽に買えるビタミンCを摂りやすい食べ物・飲み物7選をご紹介します。
コンビニで「何を選べばいい？」と迷ったときの参考にしてください。
そもそもビタミンCとは？
ビタミンCは、水に溶ける性質を持つ「水溶性ビタミン」のひとつです。
皮膚や血管などに存在するコラーゲンをつくるために必要な栄養素であり、抗酸化作用を持つことでも知られています。
美容のイメージが強い栄養素ですが、ビタミンCは私たちの健康維持にも欠かせません。
そして、ビタミンCについて覚えておきたい大きな特徴があります。
人間はビタミンCを体内でつくれない
人間は、ビタミンCを体内で合成することができません。
そのため、食事などから継続的に摂取する必要があります。
「健康のために何か始めたい」という方は、まず普段の食生活でビタミンCをどれくらい摂れているのか、一度振り返ってみるのもおすすめです。
コンビニで買える！ビタミンCを摂りやすい食べ物7選
ここからは、コンビニで見つけやすい食品・飲料の中から、ビタミンCを摂りたいときにおすすめの選択肢をご紹介します。
※実際の取り扱い商品や栄養成分は、店舗・商品・季節によって異なります。購入時には各商品の栄養成分表示をご確認ください。
1. キウイフルーツ
最初におすすめしたいのが、キウイフルーツです。
キウイはビタミンCを含む代表的な果物のひとつ。
コンビニによっては、生のキウイだけでなく、カットフルーツや冷凍フルーツとして販売されていることがあります。
皮をむいたり包丁で切ったりする必要がない商品なら、忙しい日でも手軽に食べられるのが魅力です。
朝食にプラスしたり、小腹が空いたときのおやつにしたりするのもおすすめ。
いつものお菓子をカットフルーツに変えるだけでも、ビタミンCを意識した食生活につながります。
2. いちご
いちごもビタミンCを含む果物です。
季節によっては、コンビニでもいちごや、いちごを含むカットフルーツなどが販売されています。
そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトなどと組み合わせれば、朝食や間食にも取り入れやすくなります。
甘いものが食べたいときの選択肢として覚えておくのもいいでしょう。
3. オレンジ・みかんなどの柑橘類
「ビタミンC」と聞いて、オレンジやみかんを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
オレンジやみかんなどの柑橘類にもビタミンCが含まれています。
コンビニでは、
・みかん
・オレンジ
・カットフルーツ
・冷凍フルーツ
などの形で販売されていることがあります。
デザートや間食を選ぶときに、お菓子だけでなく果物コーナーもチェックしてみましょう。
4. ブロッコリー入りサラダ
ビタミンCは果物だけから摂るものではありません。
ブロッコリーもビタミンCを含む野菜です。
最近のコンビニでは、
・ブロッコリーサラダ
・チキン＆ブロッコリー
・温野菜
・ブロッコリー入りのお惣菜
など、さまざまな商品があります。
おにぎりやお弁当だけで食事を済ませている方は、ブロッコリーを使った商品を「＋1品」してみるのもおすすめです。
5. パプリカ入りサラダ
意外と見落とされがちなのがパプリカです。
特に赤や黄色のパプリカにはビタミンCが多く含まれています。
コンビニでサラダを選ぶときは、レタスやキャベツだけではなく、
ブロッコリーやパプリカなど、さまざまな野菜が入っているか
をチェックしてみましょう。
色とりどりの野菜を選ぶことは、さまざまな栄養素を摂るという意味でもおすすめです。
6. じゃがいもを使った食品
実はじゃがいもにもビタミンCが含まれています。
じゃがいものビタミンCは、でんぷんに守られているため、調理による損失が比較的少ないとされています。
コンビニなら、
・じゃがいも入りスープ
・温野菜
・じゃがいもを使った惣菜
などが選択肢になります。
ただし、フライドポテトやポテトチップスを「ビタミンCを摂るため」に積極的に食べるという意味ではありません。
脂質や塩分なども含め、食事全体のバランスを考えて選びましょう。
7. 100％果汁ジュース
「果物を食べる時間がない」
そんなときに取り入れやすいのが、果汁100％ジュースです。
オレンジやグレープフルーツなどの商品はコンビニでも比較的見つけやすく、商品によってビタミンCを摂ることができます。
ただし、果汁100％であっても糖質は含まれています。
健康に良さそうだからと大量に飲むのではなく、適量を意識しましょう。
また、商品によってビタミンCの含有量は異なるため、購入前に栄養成分表示をチェックすることをおすすめします。
コンビニで迷ったら「いつもの食事＋1品」
健康的な食生活というと、
「毎日自炊しなければいけない」
「野菜を何種類も食べなければいけない」
と難しく考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、最初から完璧を目指す必要はありません。
たとえば、
おにぎり＋ブロッコリーサラダ
サンドイッチ＋キウイ
お弁当＋カットフルーツ
といったように、いつものコンビニごはんに「＋1品」することから始めてみてはいかがでしょうか。
健康習慣で大切なのは、一時的に100点を目指すことよりも、無理なく続けることです。
「コンビニ飯＝不健康」とは限らない
「コンビニの食事は身体に悪い」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし現在のコンビニには、野菜、果物、魚、肉、卵、乳製品など、さまざまな食品が並んでいます。
大切なのは、
「コンビニを利用するか」ではなく、「コンビニで何を選ぶか」。
忙しいときにはコンビニを上手に活用しながら、自分の食生活に不足しがちなものをプラスしていく。
それも、無理なく健康的な食生活を続ける方法のひとつです。
食事で足りないビタミンCを補うという選択肢
東京サプリメントラボが大切にしているのは、
「まずは毎日の食生活を大切にすること」
です。
サプリメントの「Supplement」には、「補う」という意味があります。
サプリメントは食事の代わりではありません。
まずは野菜や果物など、普段の食事からビタミンCを摂ることを意識する。
そのうえで、
「仕事が忙しくて食生活が不規則になりやすい」
「外食が多く、毎日十分な野菜や果物を食べるのが難しい」
といった場合には、サプリメントを活用して補うことも選択肢のひとつです。
無理なく、自分のライフスタイルに合わせて続けていく。
東京サプリメントラボは、そんな毎日の健康習慣をサポートする商品づくりを行っています。
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忙しい日も、旅行の日も、外食が続く日も。
食生活を大切にしながら、足りない栄養を手軽に補う。
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※本記事は一般的な栄養情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的とするものではありません。食品・飲料に含まれる栄養成分は商品や製造方法によって異なります。購入時には各商品の表示をご確認ください。
【参考】
