ビタミンCは肌にどんな効果がある？美容に欠かせない理由と効果的な摂り方を解説
「肌のためにビタミンCを摂ったほうがいい」
美容に興味がある方なら、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
ビタミンCは、化粧水や美容液などのスキンケア製品だけでなく、サプリメントや美容ドリンクにも広く使われている栄養素です。
しかし、
「ビタミンCは肌にどんな効果があるの？」
「シミやくすみにも関係する？」
「塗るのと飲むのはどちらがいい？」
「毎日摂ったほうがいい？」
など、意外と知らないことも多いですよね。
実はビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きや抗酸化作用など、健やかな肌を維持するうえで重要な役割を持つ栄養素です。
この記事では「ビタミンCの肌への効果」を中心に、美容との関係や不足した場合の影響、毎日の生活に取り入れる方法まで分かりやすく解説します。
ビタミンCはなぜ肌にいいと言われるの？
ビタミンCは「美容にいい成分」というイメージがありますが、その理由は単に美容業界で人気だからではありません。
ビタミンCには、
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コラーゲンの生成を助ける
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抗酸化作用を持つ
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皮膚や粘膜の健康維持を助ける
など、肌と深く関係する働きがあります。
特に注目したいのが、コラーゲンと抗酸化作用です。
肌のハリや弾力を保つうえで欠かせないコラーゲンの生成にビタミンCは関与しているほか、紫外線などによって発生する活性酸素から体を守る抗酸化作用もあります。
つまり、ビタミンCは「肌をきれいにする魔法の成分」というより、健やかな肌を保つための土台を支えている栄養素と考えると分かりやすいでしょう。
ビタミンCの肌への効果① コラーゲンの生成を助ける
ビタミンCと肌の関係で、まず知っておきたいのがコラーゲンです。
コラーゲンは皮膚などを構成するタンパク質の一種で、肌のハリや弾力にも深く関わっています。
そしてビタミンCは、体内でコラーゲンが正常に生成されるために必要な栄養素です。
そのため、美容という観点だけではなく、健やかな皮膚を維持するためにもビタミンCを不足させないことが重要です。
年齢を重ねて、
「以前より肌のハリが気になる」
「美容のために食生活も見直したい」
という方は、スキンケアだけでなく、毎日の食事から摂る栄養素にも目を向けてみましょう。
ビタミンCの肌への効果② 抗酸化作用で美容をサポート
もう一つ重要なのが、ビタミンCの抗酸化作用です。
私たちの体内では、呼吸や代謝などによって「活性酸素」が発生します。
活性酸素は体に必要なものでもありますが、紫外線やストレスなどさまざまな要因によって過剰になると、細胞にダメージを与える原因の一つになります。
ビタミンCは抗酸化作用を持つ栄養素であり、こうした酸化ストレスから体を守る働きがあります。
特に肌は日常的に紫外線などの外的刺激を受けています。
そのため、日焼け止めやスキンケアなどの「外側からのケア」に加えて、食生活を整え、ビタミンCなどの栄養素を不足させない「内側からのケア」を意識することも大切です。
ビタミンCの肌への効果③ シミ・くすみとの関係
「ビタミンC＝シミ対策」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
紫外線を浴びると、肌は自らを守るためにメラニンを生成します。
通常、生成されたメラニンは肌のターンオーバーによって徐々に排出されますが、紫外線による刺激が続くことなどによってメラニンが蓄積すると、シミとして目立つことがあります。
ビタミンCは抗酸化作用を持つことに加え、メラニンの生成過程にも関係していることから、美容分野でも広く活用されています。
ただし、ビタミンCを摂ればシミが消えるという意味ではありません。
シミ対策では、日焼け止め、帽子、日傘などによって紫外線を防ぐことが基本です。
ビタミンCは、こうした日々の紫外線対策とあわせて意識したい栄養素の一つと考えましょう。
▶ 関連記事：ビタミンC×紫外線×シミ｜朝はNG？美白に効く本当の話
ビタミンCの肌への効果④ 健やかな肌を保つ
美容というと、
「シミ」
「くすみ」
「ハリ」
など見た目の変化ばかりに注目しがちですが、まず大切なのは肌そのものを健やかな状態に保つことです。
ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持にも関係しています。
さらに、人間はビタミンCを体内で合成することができないため、食事などから継続して摂取する必要があります。
「肌の調子が気になるから数日だけ大量に摂る」のではなく、毎日の食生活のなかで不足しないように意識することが大切です。
肌のためのビタミンCは「塗る」と「飲む」どっち？
美容目的でビタミンCを取り入れる方法は、大きく分けると、
肌に塗る方法と、食事やサプリメントなどから摂取する方法
があります。
では、どちらがいいのでしょうか。
結論からいうと、それぞれ役割が異なるため、単純に優劣をつけるものではありません。
ビタミンCを「塗る」
ビタミンCやビタミンC誘導体は、美容液や化粧水などさまざまなスキンケア製品に配合されています。
毎日のスキンケアとして肌へ直接アプローチできることが特徴です。
一方で、製品によってビタミンCの種類や濃度、使用方法は異なります。
肌質によっては刺激を感じる場合もあるため、商品の使用方法を確認しながら取り入れましょう。
ビタミンCを「飲む」
食品やサプリメントから摂ったビタミンCは、肌だけのために利用されるわけではありません。
体内のさまざまな場所で使われ、コラーゲン生成や抗酸化などに関与します。
そのため、
外側からはスキンケア、内側からは食事や栄養
というように、両方を組み合わせて考えるのがおすすめです。
肌のためにはビタミンCを毎日摂ったほうがいい？
ビタミンCは水溶性ビタミンです。
体内に大量に蓄えておくことが難しく、余分な量は尿などから排出されます。
そのため、「週末だけまとめて摂る」というより、毎日の食生活のなかで継続的に摂取することを意識したい栄養素です。
ビタミンCは、
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赤ピーマン
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ブロッコリー
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キウイフルーツ
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いちご
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柑橘類
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じゃがいも
など、さまざまな食品に含まれています。
まずは野菜や果物を取り入れたバランスの良い食生活を基本にしましょう。
ビタミンCは朝と夜どちらに摂ればいい？
美容目的でビタミンCを取り入れていると、
「朝に飲むと紫外線に良くない？」
「夜に飲んだほうが肌にいい？」
という疑問も出てきます。
ビタミンCそのものを朝に摂取することが悪いわけではありません。
「朝のビタミンCはNG」という話は、柑橘類などに含まれる一部の成分とビタミンCが混同されて広がった可能性があります。
また、ビタミンCは水溶性であるため、一度にまとめて摂ることだけにこだわらず、毎日の食事のなかで継続して摂ることを意識しましょう。
▶ 関連記事：ビタミンCはいつ飲む？朝夜の違いと効果を最大化する飲み方
肌のためにビタミンCを摂るなら「量」だけでなく摂り方も考える
「美容のためなら、とにかく大量のビタミンCを摂ればいい」
というわけではありません。
ビタミンCは水溶性で、一度に多く摂取した分がすべて体内で利用されるとは限らないからです。
大切なのは、単純な量だけを見るのではなく、
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毎日継続できるか
-
食生活全体のバランス
-
どのような形で摂取するか
まで考えることです。
まずは普段の食生活を整えたうえで、必要に応じてサプリメントなどを活用するのも選択肢の一つです。
▶ 関連記事：ビタミンC 1日摂取量の真実｜3000mg必要な理由とは
美容を意識する人から注目される「リポソームビタミンC」とは？
近年、ビタミンCサプリメントのなかでも注目されているのがリポソームビタミンCです。
リポソームとは、リン脂質などからできた非常に小さなカプセル状の構造のこと。
ビタミンCをリポソームに包み込むことで、従来とは異なる形でビタミンCを届けることを目的とした技術です。
ビタミンCサプリを選ぶ際には、単純な配合量だけではなく、こうした「どのような形で配合されているか」に注目してみるのもいいでしょう。
▶ 関連記事：リポソームビタミンCの効果とは？吸収率で差がつく美容と健康の新常識
毎日のインナーケアに「LIPO PLUS」という選択肢
東京サプリメントラボでは、毎日の美容・健康習慣をサポートするリポソームビタミンC「LIPO PLUS」を開発しています。
LIPO PLUSは、ビタミンCの配合量だけでなく「どう届けるか」に着目したビタミンCサプリメントです。
美容のためにビタミンCを取り入れたい方や、毎日の食生活だけでは不足が気になる方のインナーケアの選択肢としてお使いいただけます。
まとめ｜ビタミンCは健やかな肌を支える大切な栄養素
ビタミンCは、美容だけではなく健康維持にも欠かせない栄養素です。
肌との関係では特に、
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コラーゲンの生成を助ける
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抗酸化作用を持つ
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皮膚の健康維持に関わる
-
紫外線を浴びる生活で意識したい栄養素である
といった点が重要です。
一方で、「ビタミンCを飲めば肌がきれいになる」「シミが消える」という単純なものではありません。
紫外線対策、睡眠、食事、運動、スキンケアなど、毎日の生活習慣を整えることが美容の基本です。
そのうえで、健やかな肌を維持するための栄養素の一つとして、毎日の生活にビタミンCを取り入れてみてはいかがでしょうか。
※本記事は一般的な栄養・美容情報の提供を目的としたものであり、特定の商品による疾病の診断、治療、予防または特定の効果・効能を保証するものではありません。
