【2026年最新版】ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング｜スーパーやコンビニで手軽に買える高含有食品TOP10
「ビタミンCを摂ったほうがいいのは分かっている。でも、正直めんどくさい。」
そう感じていませんか。
忙しい毎日の中で、特別な食材を探したり、調理に時間をかけたりするのは現実的ではありません。だからこそ大切なのは、“手軽に”続けられることです。
この記事では、スーパーやコンビニで今すぐ買えるビタミンC 食べ物 手軽ランキングTOP10を発表します。
ランキング形式で10位から順番に紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
さらに、食べ物だけで本当に足りるのかという現実的な視点にも触れます。読むことで、あなたにとって最適なビタミンC戦略が見えてきます。
ビタミンC食べ物手軽ランキングの前に知っておきたい基本
なぜ「手軽さ」が重要なのか
ビタミンCは水溶性ビタミンです。
体内に長く蓄積できません。
余分な分は尿として排出されます。
つまり、一度に大量に摂るよりも、毎日コツコツ摂ることが重要です。
しかし、継続できなければ意味がありません。
だからこそ、「ビタミンC 食べ物 手軽」という視点が重要なのです。
1日にどれくらい必要なのか
厚生労働省の推奨量は100mgです。
ただし、ストレスや紫外線、喫煙、飲酒が多い人は消費量が増えます。
近年では、より高用量を推奨する考え方もあります。
詳しくは以下の記事で解説しています。
▶ ビタミンC 1日摂取量の真実｜3000mg必要な理由とは
それでは、ランキングを発表します。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 10位 キウイフルーツ
含有量
約69mg／100g
手軽ポイント
コンビニでも1個単位で購入できます。
皮をむくだけで食べられます。
おすすめの摂り方
朝食に1個追加するだけで、約70mgを補給できます。
初心者に最適な手軽食品です。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 9位 ブロッコリー
含有量
約120mg／100g
手軽ポイント
冷凍ブロッコリーが便利です。
電子レンジで加熱するだけです。
注意点
水にさらしすぎるとビタミンCが流出します。
蒸す調理がおすすめです。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 8位 いちご
含有量
約62mg／100g
手軽ポイント
洗うだけで食べられます。
デザート感覚で続けやすいです。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 7位 オレンジジュース
含有量
約40〜60mg／200ml
手軽ポイント
コンビニで即購入可能です。
朝の1本で補給できます。
注意点
糖分が多い製品もあります。
成分表示を確認しましょう。
液体ビタミンCの保存や酸化については、こちらで詳しく解説しています。
▶ ビタミンC粉末は本当に優秀？
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 6位 赤パプリカ
含有量
約170mg／100g
特徴
野菜の中ではトップクラスです。
1個で約150mg以上摂れます。
継続のコツ
細切りにしてサラダに混ぜると続けやすいです。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 5位 レモン
含有量
約100mg／100g
現実問題
丸ごと1個を毎日食べるのは難しいです。
実践法
炭酸水に搾る方法がおすすめです。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 4位 ゴールドキウイ
含有量
約140mg／100g
メリット
甘くて食べやすいです。
1個で推奨量をほぼ満たせます。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 3位 アセロラドリンク
含有量
製品によって100〜1000mg
注意点
糖分や添加物を確認しましょう。
含有量にばらつきがあります。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 2位 赤ピーマン
含有量
約170mg／100g
特徴
加熱しても比較的壊れにくいです。
ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング 1位 アセロラ果実
含有量
約1700mg／100g
現実的な課題
生果実は日本ではほぼ流通していません。
ドリンクや加工品が中心です。
ビタミンCは食べ物だけで足りるのか
ここで冷静に考えてみましょう。
仮に1000mgを食べ物で摂る場合、
赤パプリカ約600gが必要です。
3000mgを目指すなら約1.8kgです。
現実的ではありません。
さらに、調理で失われる分もあります。
吸収効率については、こちらで詳しく解説しています。
▶ リポソームビタミンCの効果とは？
ビタミンCを手軽に補う現実的な方法
食事は基本です。
しかし、忙しい現代人には限界があります。
そこで選択肢になるのが、高濃度ビタミンCサプリです。
例えば、1包で1500mgを摂取できる製品もあります。
持ち運びが簡単です。
水なしで摂れるタイプもあります。
▶ LIPO PLUS 商品ページ
https://tokyo-s-labo.com/products/lipo-plus-c-1500
食事＋効率的な補給。
これが現代的なビタミンC戦略です。
まとめ｜ビタミンCが多く含まれる食べ物を取り入れてみよう
ビタミンCは毎日必要です。
体内に貯められません。
スーパーやコンビニで手軽に買える食べ物を活用しましょう。
キウイや赤パプリカは特に優秀です。
しかし、より高用量を目指す場合、食事だけでは難しい場面もあります。
あなたのライフスタイルに合った方法を選びましょう。
続けられる方法が、最も効果的です。
